Quanto uma criança deve dormir? Primeiro consenso sobre sono infantil da Academia Americana de Medicina do Sono
O sono é essencial para uma vida saudável e é importante promover hábitos de sono saudáveis na infância. É especialmente importante garantir que, conforme as crianças atinjam a adolescência, elas continuem sendo capazes de obter a quantidade de sono suficiente, segundo Shalini Paruthi, moderadora do consenso que desenvolveu as novas recomendações.
Para promover a saúde1, aconselha-se a seguir regularmente a quantidade de sono abaixo (a cada 24 horas), de acordo com a faixa etária:
- Lactentes2 de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas de sono (incluindo cochilos);
- Crianças de 1 a 2 anos de idade: 11 a 14 horas (incluindo cochilos);
- Crianças de 3 a 5 anos de idade: 10 a 13 horas (incluindo cochilos);
- Crianças de 6 a 12 anos de idade: 9 a 12 horas;
- Adolescentes de 13 a 18 anos de idade: 8 a 10 horas.
Esta é a primeira vez que a Academia Americana de Medicina do Sono passa por um método científico formal e rigoroso para se chegar conclusões a respeito da duração ideal do sono em crianças e adolescentes. Este consenso é endossado pela American Academy of Pediatrics, Sleep Research Society e pela American Association of Sleep Technologists.
O painel concluiu que dormir o número recomendado de horas regularmente está associado a melhores resultados globais de saúde1, incluindo melhor atenção, comportamento, aprendizagem, memória, equilíbrio emocional, melhor qualidade de vida, saúde1 física e saúde1 mental.
Por outro lado, dormir menos horas do que o recomendado é associado a problemas de atenção, comportamento e aprendizagem. O sono insuficiente também aumenta o risco de acidentes, lesões3, hipertensão arterial4, obesidade5, diabetes6 e depressão. O sono insuficiente em adolescentes está associado ao aumento do risco de automutilação, pensamentos suicidas e tentativas de suicídio. Dormir regularmente mais do que as horas recomendadas pode estar associado a resultados adversos para a saúde1, como hipertensão7, diabetes6, obesidade5 e problemas de saúde1 mental.
Os especialistas ainda recomendam que o sono deve ser uma prioridade para toda a família e que os pais têm que ser um modelo para os seus filhos. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono, todas as noites, para obter os benefícios de um sono saudável.
Fonte: Journal of Clinical Sleep Medicine, volume 12, número 6, de 2016