Intervalos curtos de atividade física vigorosa durante a vida diária estão associados a menor mortalidade
Mesmo para pessoas que não frequentam a academia, um punhado de atividades diárias curtas e intensas pode reduzir o risco de mortalidade1, de acordo com uma nova pesquisa publicada na Nature Medicine.
Essas atividades curtas não são exercícios no sentido tradicional. Em vez disso, são ações incorporadas à vida diária – como subir escadas ou caminhar rapidamente durante o trajeto. Algumas sessões de 1 a 2 minutos por dia podem reduzir o risco de mortalidade1, sugere o estudo.
Para examinar a relação entre intervalos curtos de atividade vigorosa e risco de mortalidade1, os pesquisadores analisaram dados coletados de 25.241 indivíduos com idades entre 40 e 69 anos que participaram de um estudo de acelerometria2 do UK Biobank.
Dispositivos vestíveis podem capturar padrões de movimento inexplorados, como breves intervalos de atividade física vigorosa intermitente3 no estilo de vida (VILPA, do inglês vigorous intermittent lifestyle physical activity) que está incorporada à vida cotidiana, em vez de ser feita como exercício em momentos de lazer.
Todos os participantes usaram acelerômetros em seus pulsos por mais de 16 horas por dia por no mínimo 3 dias durante um período de uma semana; pelo menos 1 dia de dados de monitoramento veio de um fim de semana. Esses participantes eram “não praticantes de exercícios”, o que significa que relataram que não se exercitavam durante o tempo livre e não faziam mais de uma caminhada recreativa por semana.
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Os pesquisadores compararam as taxas de mortalidade1 entre os não praticantes que tiveram e não tiveram episódios de VILPA registrados por seus acelerômetros. Eles também compararam os não praticantes com 62.344 participantes do estudo UK Biobank que relataram praticar exercícios em momentos de lazer. Os resultados de saúde5 para todos os participantes foram rastreados por aproximadamente 7 anos.
A associação de VILPA com a mortalidade1 por todas as causas, por doença cardiovascular (DCV) e por câncer6 foi examinada nos 25.241 não praticantes (idade média de 61,8 anos, 14.178 mulheres/11.063 homens) no UK Biobank. Durante um acompanhamento médio de 6,9 anos, durante o qual ocorreram 852 mortes, a VILPA foi inversamente associada a todos esses três desfechos de maneira quase linear.
Os acelerômetros registraram instâncias de VILPA entre quase 89% dos não praticantes. A frequência média de intervalos de VILPA foi equivalente a 3 sessões diárias com duração de 1 ou 2 minutos cada. Ninguém neste grupo completou mais do que o equivalente a 11 intervalos em um determinado dia.
Em comparação com os participantes que não engajaram em VILPA, os participantes que engajaram em VILPA na frequência mediana da amostra de 3 sessões de VILPA de duração padronizada por dia (com duração de 1 ou 2 minutos cada) mostraram uma redução de 38% a 40% no risco de mortalidade1 por todas as causas e por câncer6 e uma redução de 48% a 49% no risco de mortalidade1 por DCV.
Além disso, a duração de VILPA mediana da amostra de 4,4 min por dia foi associada a uma redução de 26% a 30% no risco de mortalidade1 por todas as causas e por câncer6 e a uma redução de 32% a 34% no risco de mortalidade1 por DCV.
Resultados semelhantes foram obtidos ao repetir as análises acima para atividade física vigorosa (VPA) em 62.344 participantes do UK Biobank que se exercitavam (1.552 mortes, 35.290 mulheres/27.054 homens).
Os acelerômetros registraram ocorrências de VPA, que podem ser alcançadas por meio de exercícios tradicionais ou VILPA, entre 93% dos praticantes de exercícios autorrelatados. Aproximadamente 93% de seus intervalos de VPA duraram até 2 minutos.
A associação entre atividade e mortalidade1 foi semelhante na coorte7 que relatou se exercitar durante o lazer.
Esses resultados indicam que pequenas quantidades de atividade física vigorosa sem exercício estão associadas a uma mortalidade1 substancialmente menor. A VILPA em não praticantes de exercícios parece provocar efeitos semelhantes à atividade física vigorosa em praticantes de exercícios, sugerindo que a VILPA pode ser um alvo de atividade física adequado, especialmente em pessoas incapazes ou não dispostas a se exercitar.
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Fontes:
Nature Medicine, publicação em 08 de dezembro de 2022.
JAMA, notícia publicada em 04 de janeiro de 2023.