Exercícios de alta intensidade por 4 segundos a cada hora podem impedir o comprometimento do metabolismo de gordura pós-prandial por inatividade

Quatro segundos de esforço de alta intensidade repetidos periodicamente ao longo do dia podem neutralizar algumas das consequências metabólicas prejudiciais de sentar-se por horas, de acordo com um novo e surpreendentemente oportuno estudo dos potencialmente grandes benefícios de exercícios diminutos.

O estudo contou com um tipo especializado de bicicleta ergométrica que poucas pessoas terão disponível em casa, mas suas implicações permanecem amplamente aplicáveis e sugerem que mesmo alguns minutos – ou segundos – de exercício por dia podem ajudar substancialmente a melhorar a saúde.

Lipídios plasmáticos pós-prandiais (LPP) elevados (isto é, triglicerídeos) são um fator de risco para doenças cardiovasculares. A inatividade física, caracterizada por ficar sentado por períodos prolongados e uma contagem baixa de passos, eleva os LPP e, portanto, o risco de doença.

Este estudo, publicado pelo Medicine & Science in Sports & Exercise, determinou se a interrupção do sentar prolongado (por exemplo, 8 horas de inatividade) com corridas de bicicleta a cada hora de apenas 4 segundos de duração cada (por exemplo, 4s x 5 por h x 8h = 160s por dia; SPRINTS) melhora os LPP. Os sprints de 4 segundos empregaram um ergômetro de carga inercial e foram seguidos por 45 segundos de descanso sentado.

Quatro homens e quatro mulheres participaram de dois ensaios. As intervenções consistiram em um período de 8 horas sentados (SIT), ou um ensaio com o mesmo tempo sentados interrompido com cinco SPRINTS a cada hora. Na manhã seguinte às intervenções, os LPP e a oxidação da gordura foram medidos durante um período de 6 horas. As concentrações plasmáticas de glicose, insulina e triglicerídeos foram medidas a cada duas horas e a área sob a curva (AUC) incremental foi calculada.

Não foram encontradas diferenças (p > 0,05) entre as intervenções para insulina plasmática ou AUC da glicose. No entanto, SPRINTS apresentou uma diminuição de 31% (408 ± 119 vs. 593 ± 88 mg/dL/6h; p = 0,009) na AUC incremental de triglicerídeos plasmáticos e um aumento de 43% na oxidação de gordura corporal total (P = 0,001) quando comparado a SIT.

Esses dados indicam, neste estudo com poucos participantes, que explosões de curta duração (4s) a cada hora de corrida de bicicleta de intensidade máxima interrompendo o sentar prolongado podem reduzir significativamente a resposta pós-prandial aos triglicerídeos plasmáticos do dia seguinte e aumentar a oxidação de gordura após uma refeição rica em gorduras em adultos jovens saudáveis.

Dado que essas melhorias foram obtidas a partir de apenas 160s de exercícios não fatigantes por dia, levanta-se a questão de qual é a menor quantidade de exercício que pode melhorar agudamente o metabolismo das gorduras e outros aspectos da saúde.

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Fonte: Medicine & Science in Sports & Exercise, publicação em 17 de abril de 2020.